健身初学者注意！这些常见动作，90%的人都做错了！(健身初学者5个动作)

健身初学者注意！这些常见动作，90%的人都做错了！

随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注健身，希望通过锻炼来塑造体型、增强体质。然而，由于缺乏专业指导，许多健身初学者在锻炼过程中，往往会犯一些错误，导致效果不佳甚至受伤。今天，我们就来盘点一下那些常见的错误动作，帮助大家更好地进行健身。

一、深蹲

深蹲是锻炼腿部力量的重要动作，但许多人在做深蹲时，常常犯以下错误：

1. 膝盖内翻：在深蹲过程中，膝盖向内靠拢，容易造成膝关节损伤。

2. 膝盖超过脚尖：膝盖超过脚尖，容易造成膝关节负担过重，增加受伤风险。

3. 腰部弯曲：在深蹲过程中，腰部应保持直立，若腰部弯曲，则容易造成脊椎损伤。

正确做法：保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。

二、俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌、三头肌和肩膀的经典动作，但以下错误动作可能导致锻炼效果不佳：

1. 胸部塌陷：在俯卧撑过程中，胸部塌陷，无法有效锻炼胸肌。

2. 肩膀下沉：肩膀下沉，容易造成肩关节损伤。

3. 腹部松弛：腹部松弛，无法保持身体稳定，影响锻炼效果。

正确做法：保持身体呈一条直线，肩膀放松，胸部挺起，腹部收紧，保持呼吸均匀。

三、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常见动作，但以下错误动作可能导致锻炼效果不佳：

1. 腰部受力：在仰卧起坐过程中，腰部受力，容易造成腰部损伤。

2. 头部过度抬起：头部过度抬起，容易造成颈椎压力过大。

3. 腹部松弛：腹部松弛，无法有效锻炼腹部肌肉。

正确做法：双手放在耳侧，保持腰部放松，腹部用力，使上半身抬起，膝盖靠近胸部，然后慢慢放下。

四、哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的重要动作，但以下错误动作可能导致锻炼效果不佳：

1. 肩膀耸动：在哑铃弯举过程中，肩膀耸动，容易造成肩关节损伤。

2. 肘部内翻：肘部内翻，容易造成肘关节损伤。

3. 腹部松弛：腹部松弛，无法保持身体稳定。

正确做法：保持背部挺直，肩膀放松，肘部紧贴身体，哑铃沿身体轨迹上升，然后慢慢下降。

健身初学者在锻炼过程中，要注意避免以上常见错误动作，遵循正确的动作要领，才能达到理想的锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全。