哑铃塑形秘籍，一招让你告别拜拜肉！(哑铃塑形动作)

在追求完美身材的过程中，我们总是会对那些顽固的脂肪区域感到头疼。尤其是手臂上的拜拜肉，它们总是让我们在穿着短袖时显得有些尴尬。今天，就让我为大家揭开哑铃塑形秘籍，一招让你告别拜拜肉，重塑纤细手臂！

我们要明白，拜拜肉的形成主要是由于手臂后侧肌肉——三头肌的松弛和脂肪堆积。要想消除拜拜肉，我们需要通过针对性的力量训练来增强三头肌，同时减少该区域的脂肪。

以下是一套针对三头肌的哑铃塑形动作，只需坚持练习，就能让你的手臂变得更加纤细有力。

一、哑铃曲臂下压

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，保持身体稳定。双手握哑铃，上举至肩部，掌心朝前。

2. 动作过程：慢慢将哑铃向下压至肩部两侧，感受三头肌的拉伸。然后，用力将哑铃向上推起，回到初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，手臂紧贴身体两侧，避免耸肩。

二、哑铃俯身三头肌伸展

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。双手握哑铃，向前平举至肩部水平。

2. 动作过程：向前倾身，让手臂自然下垂，哑铃垂直于地面。然后，用力将哑铃向上推起，回到初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免弓背或塌腰。

三、哑铃单臂侧平举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。一手握哑铃，另一手自然下垂。

2. 动作过程：将哑铃向上举起至肩部水平，手臂伸直。然后，慢慢将哑铃放下，回到初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

四、哑铃肩部后飞

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。双手握哑铃，上举至肩部。

2. 动作过程：将哑铃向后下方伸展，感受三头肌的拉伸。然后，用力将哑铃向上推起，回到初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免弓背或塌腰。

五、哑铃三头肌侧平举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。一手握哑铃，另一手自然下垂。

2. 动作过程：将哑铃向上举起至肩部水平，手臂伸直。然后，慢慢将哑铃放下，回到初始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩。

练习建议

1. 每次练习选择4-5个动作，每个动作3组，每组12-15次。

2. 每周练习3-4次，可根据自身情况适当调整。

3. 保持良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪食物的摄入。

4. 充分休息，让肌肉得到恢复。

通过以上这套哑铃塑形秘籍，相信你在坚持练习后，手臂上的拜拜肉会逐渐消失，取而代之的是更加纤细有力的线条。让我们一起加油，告别拜拜肉，迎接更加自信的自己！